Wiek:19 wzrost:159 Wymiary: łydki: 27 cm uda: 43 cm biodra: 75 cm talia: 65 cm biust: 73 cm ramie: 21 cm Wcześniej byłam fanatyczką fitnessu, a od dwóch tygodni jestem zakochana w siłowni. :) Mam jednak problem z rozpisaniem makro. Obecnie wygląda to tak: dni treningowe: B:75g T :57g W:298g razem:2015 kcal dni nietreningowe B: [...]
Mam pytanie jesli cwicze silowni 2-3razy w tyg i dodatkowo w dni nietreningowe mam kickboxing 2x w tyg to czy dobrym zestawieniem jest jesc odzywke bialkowa (WPC Ostrowia lub Muscle UP Activlabu) w dni treningu na silowni i BCAA w dni z KB? BCAA biore na zwiekszenie wydolnosci i zeby calkowicie nie spasc a bialko zeby cos roslo. I jeszcze jedna [...]
Witam. Jak połączyć trening mający na celu zwiększeniu siły oparty na przysiadzie, martwym ciągu, podciąganiu na drążku, wyciskaniu sztangi na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim z CF? 3 dni treningu siłowego + 1 ćwiczenie CF na koniec treningu np. burpees + 1-2 trening biegowe czy 2 dni treningu siłowego 2 dni CF ? Pzdr.
siemanko mam pytanie do was wszystkich !! od 10 dni jem metke 10mg 3 razy dziennie co okolo 3-4 godziny trenuje 5 razy w tyg czwartek i niedziela wolne moja waga 82 kg metka ktora zakupilem orginalne hologramy itp zapakowana orginalnie minelo juz 10 dni dni dobra dieta itp a efektow nie widac czy ktos cos poradzi ??? czekam na wsze opinie [...]
[...] przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu [...]
[...] 172 Cel cyklu: MASA MIĘSNIOWA stosowane już wcześniej suplementy : monohydrant kreatyny,cm3,weider Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadnych ilość dni wolnych od kreatyny: pol roku przewidziane finanse na cykl: 250zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2lata
Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]
[...] Mam zamiar kupić Creatine 100% Monohydrat z Trec'a. Co o tym sądzicie? Jestem początkujący i wyczytałem z Tematu o Kreatynach że monohydrat jest jak najbardziej na 1 i 2 cykl treningowy, ale nie jestem pewien czy potrzebne mi to jest. Poprostu chce mieć dobre efekty, bez uszczerbku na zdrowiu! Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-03-06 17:39:12
Witam, mam pytanie bo nie wiem jakim systemem trenować. Problem leży w tym, że pracuję przeważnie 2/2(2 dni wolne, 2 dni pracy), co przeszkadza mi nieco w treningach. Po treningu wypadało by dzień odpocząć, ale chciałbym wykorzystać drugi dzień wolnego, bo jeśli nie to będę miał przerwę 3 dniową od treningu. I tu moje pytanie, czy ćwiczyć splitem? [...]
[...] dołożyć Gh w dawce 5ui codziennie oraz T3 ? 25 czy 50mcg. Trenuje dość różnie ze względu na zmiany w.pracy i druga pracę. Dla przykładu Robota 6 do 16 potem na siłownię. W dni treningowe: Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Przed treningiem (1h) insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. Po [...]
[...] efce, nastepnie (okolo polowy kwietnia) chcialem zrobic cykl na prolo i winsie (oral). widzialbym to tak: 1-7 200mg/e5d prolo 2-7 20mg/ed wins unichem po cyklu odblok 2 tygodnie po ostatnim strzale prolo: clomid - 100mg przez pierwsze 3 dni oraz 18 dni po 50mg do tego przez caly odblok nolva 20mg ed. Do cyklu podstawa cynk, hepatil, sporo [...]
[...] dawka beta-alaniny BETA-ALANINE 700 zawiera najwyższej jakości beta-alaninę, która wspomaga organizm w trakcie intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych. Składnik ten jest głównym prekursorem karnozyny – naturalnej substancji o działaniu buforującym. BETA-ALANINA 700 ogranicza zakwaszenie włókien mięśniowych, co przekłada się na [...]
[...] czytam Wasze posty już od jakiegoś czasu, to dopiero niedawno założyłam konto. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczęłam 1. stycznia. Waga startowa 64,5 kg. Przez kolejne 30 dni spadek do 61 kg. Niestety kolejny miesiąc (luty) przyniósł słabe efekty, bo tylko -1 kg. Niestety nie wiem jak wyglądał postęp z wymiarami. Przez pierwszy miesiąc efekty [...]
[...] potreningu.pl posżło na 2.500 zleciało troche kg pozniej obcinałem i dodałem aeroby i schodziło. Od miesiaca waga nie rusza. Wyliczajac zapotrzebowanie ze wzoru obliczyłem w dni nie treningowe 2400 a w dni treningowe 2700 liczac 400kcal według budowy ciała. Zawsze myslałem ze jestem ekto ale mam szerokie biodra i tłuszczu sie zbiera wiec chyba [...]
[...] i mam pytanie.Jest tam coś takiego Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, [...]
Mam już za sobą 1,5 tygodnia pierwszego cyklu na jabłczanie. Do tej pory brałem 10g w dni treningowe (5 przed i po) i 5g rano na czczo w dni nietreningowe. Od wczoraj odczuwam lekki ból w prawym boku, myślę, że to może być nerka. Nie przeszkadza mi on, bo jest słaby, ale się martwię o zdrowie. Zwykle ból się pojawia przy wydalaniu kału, kiedy się [...]
[...] czasie 2.50m, drążek, brzuszki i jakiś test wytrzymałościowy biegi skoki piłki lekarskie płotki itp czyli krótkotrwały intensywny wysiłek. Zacząłem sie przygotowywać 2 tygodnie temu ważąc 109kg przy zatłuszczeniu około 19%, w tym momencie jest 95kg. Moje zapotrzebowanie to na chwilę obecną 3450kcal, spożywam w ciągu dnia 1.5tyś ze względu na to [...]
[...] Piątek klate i plecy brzuch Sobote nie wiem bo nóg przysiadów itd raczej nie powinienem robić niedawno miałem kontuzje niezbyt poważną ale wole nie ryzykować Mogę tylko te 3 dni bo w poniedziałek mam już karate dlatego ręce w czwartek na początek żeby mogły odpocząć jak najdłużej. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń każde po 5 serii ? Tylko jakie [...]
Czesc, Za kilka dni firma wysyla mnie za granice na 3 tygodnie, zbiegnie sie to z czasem kiedy chcialbym zakonczyc redukcje. Redukuje juz bardzo dlugo, efekty sa dobre, ale tez sporym kosztem - aktualnie jestem na 2100 kcal dziennie przy cwiczeniach 4 dni w tygodniu (2x trening silowy FBW, 2x biegi). Chcialbym po raz pierwszy przejsc "na druga [...]
Witam , teraz mam troszke inne pytanko odnosnie kreatyny , po 3 tygodniach cyklu chwilowo go przewralem (kilka dni) z powodu braku kaski na druga. I stad moje pytania: czy ta po tej przerwie brac dalej jakby nigdy nic tylko o tyle dni wiecej ie dni nie bralem?Czy po zakonczeniu cyklu to co mi przyszlo nie zejdzie(chociaz nie jest tego duzo [...]